妊娠中の体はどう変わるの？
妊娠すると、ホルモンバランスの変化をはじめ、体のあらゆる部分が赤ちゃんを育てるために変化していきます。不安を感じることもあるかもしれませんが、多くの変化は自然なことです。妊娠の経過を3つの時期（トリメスター）に分けて、それぞれの変化と上手な過ごし方を解説します。
第1トリメスター（妊娠1〜13週）
主な体の変化
- つわり：吐き気や嘔吐は妊娠初期の代表的な症状です。空腹時に悪化しやすいため、少量ずつ食べることを心がけましょう。
- 胸の張り・痛み：乳腺が発達しはじめるため、胸が張って敏感になります。
- 頻尿：子宮が膀胱を圧迫しはじめるため、トイレが近くなります。
- 強い眠気・倦怠感：体がエネルギーを赤ちゃんに集中させているためです。無理せず休みましょう。
過ごし方のポイント
- 葉酸を積極的に摂取する（神経管閉鎖障害の予防に重要）
- 激しい運動は避け、ウォーキング程度にとどめる
- つわりがひどいときは、無理に食べず、食べられるものを少量食べる
- 飲酒・喫煙は絶対に避ける
第2トリメスター（妊娠14〜27週）
主な体の変化
- お腹の膨らみが目立ちはじめる：子宮が大きくなり、外見上も妊娠がわかるようになります。
- 胎動を感じはじめる：早い人では16〜18週頃から赤ちゃんの動きを感じることができます。
- 妊娠線の出現：お腹の皮膚が急激に伸びることで、妊娠線ができやすくなります。保湿クリームでのケアをはじめましょう。
- 腰痛：お腹の重みで重心が変わり、腰に負担がかかりやすくなります。
過ごし方のポイント
- マタニティウェアを活用し、お腹を締め付けないようにする
- マタニティスイミングや安産体操など、適度な運動を取り入れる
- 妊娠線ケアを毎日の習慣にする
- 旅行や外出など、体が動きやすいこの時期に楽しみたいことを計画する
第3トリメスター（妊娠28〜40週）
主な体の変化
- お腹の大きさが最大に：動作が大変になり、息切れしやすくなります。
- 足のむくみ・こむら返り：血液循環が変化するためです。横になるときは足を少し高くして休みましょう。
- 前駆陣痛：本番の陣痛とは異なり、不規則な張りを感じます。
- 頻繁なトイレ：赤ちゃんが骨盤内に下降してくるため、再び頻尿になります。
過ごし方のポイント
- 入院バッグの準備を36週頃までに完了させる
- 陣痛の始まりを知らせるアプリや方法を確認しておく
- 長時間の外出や遠出は避ける
- パートナーや家族に緊急連絡先や産院の場所を共有しておく
全期間を通じた注意点
| 避けるべきこと | 理由 |
|---|---|
| 飲酒・喫煙 | 胎児の発育に深刻な影響を与える可能性があります |
| 生魚・生肉の過剰摂取 | 食中毒やリステリア菌感染のリスクがあります |
| カフェインの過剰摂取 | 1日200mg以下が推奨されています |
| 激しい運動・転倒リスクのある運動 | お腹への衝撃を避けるためです |
体の変化に不安を感じたときは、自己判断せず、かかりつけの産婦人科に相談することを心がけましょう。