つわり

つわりのイメージは大間違い!十人十色の症状に効果的な対応はないの?

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助産師ママ

助産師ママ

現役助産師であり、自宅では母として育児奮闘中!共働きなので、自宅では夫婦で協力して全力育児の毎日です。妊娠と出産は夫婦にとって家族に変わる大切な時期!様々な問題や悩みを解決していく度に家族の絆は深まるハズ!お互い頑張りましょう!!

「つわり」と聞くと、テレビドラマの中で、女性が突然口を押さえてトイレに駆け込み、吐いた後に「まさか…妊娠⁉︎」と鏡の中の自分を見つめる…そんなイメージに近いのではないでしょうか?

全然違います。あれはテレビドラマの過剰演出です。

つわりは人によって様々。そもそも、つわりがない人もいます。

実際、8割以上の妊婦さんはつわりを経験しますが、2割以下の妊婦さんはつわりがないこともあるのです。

そんなつわりの起こるメカニズムと対処法を、たくさんの先輩ママの体験談と共に紹介していきます。

そもそもつわりって何?どうして起きるの?

つわりは妊娠判明後となる4週から5週目から症状が出始め、9週から10週にはピーク。

そして15から16週まで続くのが一般的です。つわりが起きるかメカニズムとしては、血液中の成分の過不足や低血糖、女性ホルモンによる影響など様々です。

つわりの重さが違うのはもともとの体調や体質によって栄養素の差などがあるからです。

つわりの症状として代表的なものは、吐き気、胃のもたれ・胸やけ、眠気、匂いで具合が悪くなる、食欲不振、嘔吐、空腹だと気持ち悪いという食べづわり、食べ物の嗜好の変化、頭痛、口の中が気持ち悪い…などです。複数の症状が表れることもよくあります。

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満遍なく全てを経験するママも少なくなく、つわりの緩和方法や対処法を知ることは大切です。

つわりのつらさを表現する例えとして、車酔いの中、山道を延々と揺られ続ける状態だそうです。

ママは大変なのです。パパの理解協力は大切です!

ママだけではなく、パパこそつわりについて学んでいきましょう!

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つわりの良くある疑問を徹底解決!仕組みを知れば安心できる!

それではここでは、つわりの原因をポイントを抑えて紹介していきましょう!

つわりの症状が人によって重い、軽いとあるのは何ででしょうか?
友人ママと比べて私は重いようなので・・・

体内の塩素やナトリウムの量により変わります!

この栄養素があると食事が美味しく感じられるのですが、妊娠によりこの量が減少するため食べづわりが起きます。さらに減少量も違うので症状にも差がでるわけです。

他にも血糖値や女性ホルモンの数値も関係しています。

つわりでファストフードが大好きになりました。
今まで和食ラブだったのになぜでしょう?

それは必要な成分を体が欲しがっているからです!

特定の商品にハマるママは多いです。フライドポテトが大好きになったり、キムチばかり食べるようにと様々です。

具体的にいうとナトリウムや塩素を含む食品を好む傾向にあります。自然な症状なので問題ありませんが、食べすぎには注意しましょう!

食べ物のにおいをかぐだけで気持ち悪くなり、普段からマスクを常備しています。何ででしょうか?

妊娠中のホルモンの影響で普段は感じないレベルのアンモニア臭を感じ取ってしまい、不快になります。

具体的にはエストロゲンという女性ホルモンの分泌量の増加で、順調に赤ちゃんは育っている証拠と思ってください!

食事をしようとすると、ムカムカして気持ち悪くなります。酷いときは嘔吐することもあります。何ででしょうか?

[時間の経過で必ず治まります!いまは腸の動きが悪くなって胃液の分泌が増えるので、ムカムカ気持ち悪くなったり嘔吐したりとなるわけです。

緩和方法もあるので一緒に勉強していきましょう!

代表的な4つの疑問と回答でした。

つわりはお腹の赤ちゃんが順調に育っていく証ですので、ママにとっては大変な時期ではありますが上手く付き合っていきましょう。

大半のママがつわりを経験しますが、残念ながら万能薬はありません!

それでは色々試してみましょう!ということで、つわりに効果が実際にあった食品を中心に紹介していきましょう。

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先輩ママの経験を知りつわりの症状緩和にチャレンジ!

食べ物を目の前にすると、食道が収縮してしまい思うように食べられません。

といった食欲不振が妊娠中のママにとっては一番大変な症状です。

「美味しい」と思う感覚が薄く、食事を楽しめなかった!

妊娠を経験したママの体験でよく聞きます。

ですがまったく食べられなるママもいて、水しか飲めなかったという方もいます。

本当に酷い症状になると入院しての点滴が必要となります。

食べれるものがあるのなら、美味しく食べられるものを探してやろう!

と、このくらい前向きにつわり時期を楽しめれば最高ですね。頑張りましょう!

ではでは先輩ママはどんな食品を食べ食欲不振を乗り切ったのか?

ちょっと箇条書きしてみましょう。

嘔吐吐き気に効果あった!
炭酸飲料、カフェインゼロのお茶、カルピス、ポカリといった飲み物。

胃のムカムカにはこれ!
ハンバーガー、フライドポテト、ラーメン、カレー、キムチ、牛乳、ところてん等の食品。意外性があるラインナップですね。

ニオイにはこれが効いた!
炊き立てご飯が駄目でお茶漬けならOK、ウィダーインゼリーなど、マスクの常備。

食べづわりの重いママの緊急手段!
スイカ、アイス、そうめん、コンニャクゼリー、ドライフルーツ、トマトなど。

全体的にサッパリと喉越しよく食べられる食品が多いですね。

それでは続いて、先輩ママの緩和策を理論付け別の視点で紹介していきましょう。

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つわりを緩和する8の方法!

つわりの症状を食品で軽くすることはできます!早く治すためにも食べたい物は食べましょう♪

その1 塩分を制限しすぎないこと!

おにぎりや漬物やそうめんなど、適度に塩分を取ることでつわりが和らげる近道になります。

その2 ビタミンB6を取ろう!

ビタミンB6は血糖値を改善する作用があるので、つわりの緩和に繋がります。

鶏のひき肉やバナナなどを積極的に食べましょう。

その3 酸っぱいものでニオイを消す!

不快と感じるにおいを、レモン汁や梅干しやお酢などを使用することで打ち消してくれます。

疲労回復にもなるのでおススメです!妊婦さんにはレモンはこういう効果から有名なのです。

その4 カリウムとマグネシウムを取ろう!

この二つが不足するとつわりの症状は悪化します。

代表的な食品は柑橘類、すいか、トマト、ばなな、ジャガイモなど。

豆腐などの大豆食品、ごまなども良いですね。

その5 スポーツドリンクや炭酸水で水分補給を!

妊娠中の水分補給は必須です。

スポーツドリンクや経口補水液でミネラルや糖分を補給し、炭酸水は腸の働きを活性化させます。

その6 常温で食べることで食欲増進

においで気持ち悪くなったら、冷ましてから挑戦してみましょう!

温かいとほどんどの食品から発生しているアンモニア臭を強く感じやすいので効果はばっちりです。

その7 ごはんよりパン!

パンにはわずかに塩分が含まれるので、つわりの時期にはよい美味しく感じます。

また塩分で消化吸収も促されます!冷たいサンドイッチなどが食べやすくて良いですね。

その8 一回の量は減らし食事回数は増やす!

食事回数を増やすことで空腹の時間を減らし、血糖値の低下も防げます。

食べすぎると血糖値の急上昇しつわりの症状は悪化してしまいます。

以上8つの緩和策。ぜひ試してください!

様々な食品を模索して自分なりのつわり期のパートナーとなるお助け食品を見つけましょう!

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つわりの時期に注意したい食事以外のこと

つわりの最大の敵は食欲不振!緩和策を試して上手に付き合っていきましょう。

ここでは食以外で注意したいことを紹介します。

○歯科検診○

歯磨き中に歯磨き粉の匂いと味に嘔吐して、歯を磨けない人もいます。

注意したいのは、口内に女性ホルモンを餌にする菌も存在するため、妊婦は特に虫歯になりやすい傾向があります。

無料の妊婦歯科検診が受診できるようになるので母子手帳をもらったら必ず受けましょう。

虫歯菌や歯周病菌はお腹の子にも感染する可能性があり、早産の危険が高まります。

歯の治療は産婦人科医と相談してからになりますが、多くは安定期以降に治療するよう言われます。

治療中の姿勢で気持ち悪くなることがあるからです。

つわりの症状で止むを得ず歯を磨けない妊婦さんは、食後に口をゆすいだり、歯間ブラシを使ったり、歯磨き粉なしで軽くブラッシングするなどして乗り越えましょう。

○腰痛など○

お腹がまだ大きくないうちから腰痛になることもあります。

重いものを持ったり、同じ姿勢ばかりでいたりすることがないか確認しましょう。

またくしゃみでお腹がつることもありますので注意。

通常の速度で歩くと動悸と息切れがするようになるかもしれません。

ゆっくりと時間にゆとりを持って行動するように心がけていきましょう。

特に公共交通機関を利用した際には、乗り物酔いにも注意。

できれば遠出は避けた方が無難です。人ごみも可能なら避けたいところ。

便通や頻尿

大きくなる子宮により腸が圧迫され、便秘になるママも多いです。

あまり出ないのに痔になる妊婦さんも多いようで、産婦人科医によっては便秘と痔の治療薬を処方してくれます。

恥ずかしがらずお医者さんに相談してみて下さい。

また毎晩、夜中に尿意をもよおして頻繁にトイレのために起きるようになるママも多いです。

夜中の眠りが途切れ途切れになるのは辛いと思いますが頑張って乗り切りましょう。

先輩ママの体験談紹介!

毎朝の基礎体温を測ると37度以上の微熱が続き、朝起きるのが億劫で、自分が使い物にならないと情けなくなり、いつまでつわりが続くのか不安でした。また妊娠前に比べて明らかに疲れやすく感じましたね。

14〜15週頃に私のつわりは落ち着き、今は安定期に入り体力も戻り食欲も出て元気いっぱいです!

旦那の理解と協力をしてもらえれば乗り切れます!お互い元気な赤ちゃんに会えるように頑張りましょう。

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つわりの緩和策についてまとめ!

つわりの症状は十人十色!

万能薬があれば良いのですが残念ながらありません。

自分なりの軽減方法を模索し、パートナーとなる食品も見つけましょう!

つわりを緩和する8つの方法

・塩分を制限しすぎない
・ビタミンB6を取る
・カリウムとマグネシウムを取る
・酸っぱいものでニオイ消し
・スポーツドリンクと炭酸水で水分補給
・常温で食べれば意外と大丈夫
・ごはんより冷えたパン
・量を減らし食事回数を増やす

ぜひ実践してみてください!

つわり期間は大変ですが、必ず体調も戻り食欲も回復します!

むしとつわり後は食欲が爆発して食べ過ぎに注意しなければいけない具合です。

食欲不振以外も体調の変化や精神面でも非常に不安定な時期になりやすいつわり。

一番は周りの理解と協力です。特にパートナーであるパパにはしっかりと自分の状況を知ってもらい、お腹の赤ちゃんを大事に育んでいることを理解してもらいましょう。

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